台中中醫埋線減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

作者 | hhu 如果學科也有熱搜榜，心理學一定時常占據前排。什麼時候會達到沸點？大概是每隔一段時間被包裝得五花八門的心理學小測試刷屏朋友圈的時候。在這些小測試被火熱轉發的同時，也總有一群人（比如大學堂）在冷靜地告訴人們，這些作娛樂之用的小測試沒那麼靠譜。 實際上，即使是廣為人知的心理測評工具，有些也同樣存在不科學之處，甚至不被心理學家承認為「科學」——比如大名鼎鼎的MBTI。 MBTI測試給人的結果是四個字母，這四個字母分別關於人的四個屬性，包括獲取能量、體驗世界、決策依據以及生活方式。比如，通過向內獲取能量的人的第一個字母是I，表示Introvert，即我們熟悉的內向。MBTI的體系將人分為16類，對每個類型的人都有相應的解釋。比如，ISFJ類型的人被稱為「守護者」，因為他們 忠誠、有奉獻精神和同情心，他們意志清醒而有責任心，樂於為人所需，理解別人的感受。他們十分務實，喜歡平和謙遜的人，喜歡利用大量的事實情況，對於細節則有很強的記憶力。他們耐心地對待任務的整個階段，喜歡事情能夠清晰明確。 …… ... MBTI 的16種類型 維度一：獲取能量的方式：內向(I) – 外向(E) 維度二：體驗世界的方式：直覺(N) – 現實(S) 維度三：決策依據的方式：理性(T) – 感覺(F) 維度四：生活方式的偏向：組織(J) – 靈活(P) ... 有數據稱，MBTI每年被超過百萬人使用，超過80%的世界百強企業用它來指導招聘、團隊建設、培訓等；在我們身邊，「積極尋求自我」的個人也喜歡拿MBTI測驗中得到的四字字母來描述自己，尋找同類。 很多人對MBTI的第一反應可能是：全球範圍內這麼有名的心理測試，一定是科學的吧。MBTI官網首頁也赫然寫到，「MBTI是全世界最知名的人格測評工具之一——因為它有效(because it works)」。MBTI測試從誕生到現在將近八十年，還在被人們津津樂道地討論和應用著，這背後一定有其原因。但很遺憾，它的「科學性」恐怕並不是原因之一。 放眼心理學界，MBTI 現在並不怎麼招人待見，絕大多數心理學研究者對MBTI的態度並不是支持的，甚至有研究者將其稱為「不負責任的空想哲學」 [1]。原因很簡單，實證研究的證據無法支持這種測評工具的科學性。作為一個心理測驗，它連最基本的測量屬性都飽受詬病。 一個測評工具要被認可，要經過重重關卡的考驗，而MBTI在第一個關卡上就敗下陣來。 第一關：時間的考驗 一個合格的測評工具，要能經得住時間的考驗。這意味著小明在今天測得的結果，應該和一段時間後重新測得的結果一致。然而，有研究表明，即使只過了五周，大概50%的人再次測量得到的結果就會和之前不同 [2]。 小明還是那個小明，怎麼測出來就變了呢？這個問題和MBTI的計分方式有關。MBTI測了人的四個方面，每個方面都被認為是二分的。以內外向維度舉例，受測者要麼被判定為內向，要麼就是外向，不存在「有點外向」這樣模糊的答案。然而事實上，我們大多數人的內外向水平恰恰就處於中間的某一位置，並且存在一定的波動——小明，實際上一個不怎麼外向也不怎麼內向的人，得分正好在分界線兩側搖擺。由於第二次得分恰好飄到了分界線的另一端，小明直接得到了和第一次截然不同的結果。當然，人群中的確存在極度內向或外向的人，與小明相比，他們多次測得的結果更可能是一致的，但這樣的人只占人群中的小部分。 實際上，對於人格的測量，心理學家傾向於拋棄這種非此即彼的解讀，而是採用連續計分的方式——比如大五人格（相關內容內容可參考你是一個怎樣的人？|「心靈海洋」大五人格）。與其直接根據絕對的分界線對小明的內外向蓋棺定論，不如直接解讀小明的得分水平在人群中的分布情況。這樣得到的結果更為可靠。 ... 圖源： 無法經過時間的考驗，說明MBTI 的重測信度是不達標的。這已經足夠為一個測量工具蓋上不合格的標籤了，因為沒有信度的保證，接下來的第二關也必然無法通過。 第二關：實踐的檢驗 一個測評工具好壞與否，最直觀的表現是看它能夠幫助我們達到某一目的。MBTI作為在企業中被大量使用的工具，真的為企業人事決策帶來幫助了嗎？答案恐怕是否定的。如前所述，MBTI結果的不穩定首先讓我們無法確定結果與應聘者的真實情況一致。其次，研究發現，MBTI的結果也並不能對員工或團隊的工作表現進行預測。因此，至少在人才選拔和團隊建設上，MBTI的作用是令人失望的 [3]。 另外，MBTI的維度劃分也相當可疑。舉另一個維度的例子，MBTI將人的決策方式二分為理性型或者感覺型，然而這並非是兩個對立的選擇。我們在做決定時，通常既有理性的分析，也會受感情的影響。事實上，有研究表明，有著良好思考和推理能力的人也能更好地識別、理解和管理情緒 [4]。 這兩點體現的都是測驗的效度指標，表明測驗所測的到底是不是我們期望的東西。顯然，MBTI在預測效度以及結構效度上同樣表現得不盡如人意。 ... 為什麼MBTI還在被使用？ 絕大多數研究者質疑MBTI薄弱的理論基礎、信效度的不達標，學界研究早有拋棄之勢。然而MBTI在企業中的應用依舊火熱，相關的培訓和應用行業有著不小的利益空間。企業對MBTI的偏愛很大程度上可以歸因於企業相關人員對專業測評知識的欠缺。一方面，MBTI的商業成功鼓勵了企業相信「大家都在用的東西」，而這恰恰進一步推動了它的「成功」。另一方面，MBTI公司每年賺兩千萬美元，可想而知有不少公司在MBTI上花費不菲。當我們在一個事情上花費巨大，為了避免認知失調，我們更願意相信投入是值得的，企業也是如此。 對於想要了解自己的個人來說，MBTI或許可以拿來嘗鮮，做娛樂之用，但通常人們並不完全了解它巨大的缺陷和局限性。我們偏愛簡單的、有秩序的事物，刻板印象的存在也說明我們有「標籤化」的傾向。也許這也是MBTI能夠流行至今的原因。它將人格這個複雜的概念大大簡化，以分類的方式將人格劃分為16種類型，四個字母組成的「標籤」很容易給人安全感。另外，MBTI的結果十分取巧，它對人的描述只從正面出發，絕不說半點傷害到人自尊的方面，無論什麼樣的結果都可以被包裝為「美好的糖衣炮彈」。沒有這點警覺，我們無法從中獲取對自己相對客觀的評價。 無論是個人還是企業都應該知道，在選擇測評工具這件事上，我們始終有更好的選擇。如果想要測評人格，大五人格量表是不錯的選擇。它將人從外向性、情緒穩定性、宜人性、開放性、盡責性五個維度進行測評，不僅有著較高的信度，也能夠預測工作表現、團隊效率等，信效度在多個國家和文化下得到驗證。近年來研究者甚至發現了大五人格對應的基因與生物學基礎 [5]。 ... 實際上，在測量人複雜的心理結構這件事上，沒有工具可以完美地勝任。但可以肯定的是，MBTI等這些無法經過科學證實的工具不是我們可以信賴的選擇。 學堂君 學堂君覺得：一個心理學測試能夠刷屏，要麼是因為我覺得測試測出來的是我，我想要公開它，讓別人也來了解我；要麼是因為這個結果有趣，分享一下圖個樂。 你從測試中定位自己，測試從你們中找到人的行為規律，我們都在探索未知，探索人心。 參考文獻 [1] Paul, A. M. (2004). The cult of personality: how personality tests are leading us to miseducate our children, mismanage our companies, and misunderstand ourselves. New York: Free Press. [2] McCarley, N. G., & Carskadon, T. G. (1983). Test-retest reliabilities of scales and subscales of the Myers-Briggs Type Indicator and of criteria for clinical interpretive hypotheses involving them. Research in Psychological Type, 6, 24-36. [3] Gardner, W. L., & Martinko, M. J. (1996). Using the Myers-Briggs Type Indicator to study managers: A literature review and research agenda. Journal of Management, 22(1), 45-83. [4] Cote, S., & Miners, C. T. (2006). Emotional intelligence, cognitive intelligence, and job performance. Administrative Science Quarterly, 51(1), 1-28. [5] Caspi, A., Roberts, B. W., & Shiner, R. L. (2005). Personality development: Stability and change. Annu. Rev. Psychol., 56, 453-484.

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