壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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有館主問：最近新開了瑜伽館，可是不知道怎麼給員工定工資？ 但由於各家的情況不同，因此工資設計的模式也是多種多樣。今天，我們再帶大家學習一套工資模板。 ... 1 在做員工的工資設計前，我們需要先做2件事： 首先，針對當地市場做調研： 在設計員工的工資問題前，我們需要先對當地同行的工資設計做調研，了解行情。 調研主要選擇和自己同量級的瑜伽館。比如： 小工作室不要對比大型瑜伽館；中型瑜伽館不要對比健身房。而應該儘量選擇和自己大小相符、位置相等的館。 如果想快速的招到人，同時把人留住，可以把工資設計得比同量級的同行高1-5%，這樣會更有競爭力。 其次，針對當前情況定好工資設計的主調。比如： 有些瑜伽館，最近嚴重缺員工。就會選擇高底薪，低提成，目的就是先把人養住。 有些瑜伽館，由於不缺乏員工，但缺乏團隊的積極性。就會選擇用低底薪，高提成來提高員工的積極性。 做好這2件事後，我們就可以設計自己館裡的工資了. 2 員工的工作，通常由這幾部分構成： 工資=基本工資+提成+福利+獎金 A基本工資：根據調研的結果，定出符合當地市場的這部分固定工資。 B提成：提成通常分固定式和階梯式 固定式，比如：成交一單，提固定的金額。 階梯式，比如：成交10單，每個單按50元計算；成交50單，每個單按100元計算。 C福利：比如五險一金，話費交通補貼，餐補等等。 D獎金：比如公司規定，本月邀約新客100人，且成單超50人的員工，除可以領提成外，還可以額外獎勵1000元。 了解了工資的構成以外，我們就可以根據崗位設計工資了。 3 瑜伽館最常見的，是這幾個崗位： 主管的店長+全職瑜伽老師+兼職瑜伽老師+會籍銷售 A:主管瑜伽館的店長工資，由： 基本工資（參考當地同行）+崗位工資+總業績提成+個人業績提成 總業績提成中，應當減去個人業績。其中，個人業績和普通員工業績標準相同。 B:全職瑜伽老師的工資，有2種供參考： ①課時費+獎金 ②課時費+續班率+獎金（比如耗卡最多） 其中課時費分大課、小課和私教。 大課、小團體課：一般按當地市場價定 一對一私教：一般按20-50%發放。 續班率：有固定的金額或按比例提成。比如某位私教會員在其指導下續費，於是該老師得到會員續費金額的1-3%提成。 獎金：比如當月耗卡第一的瑜伽老師，獎勵200元等。 C:兼職瑜伽老，也有2種參考方式： ① 固定課時費，每節課X元 ② 按照人頭，每人X元 D:會籍銷售，由提成+獎金+續班率組成： ① 提成：分為數據和成交量提成。 數據提成，比如：每天達成50人邀約到店，每天提成xx元。 成交量提成：每成一單，提成xx元。完成N額度，提成3%-8% ② 獎金： 按照各館的情況，發激勵獎金。比如：超額完成5K，獎勵500元。某員工今天做了一件特別值得學習的事，臨時獎勵200元等。 ③續班提成： 某會籍在規定時間內，追銷某會員續費1萬元，將會獲得1%-3%的續班提成。 4 除了，這幾個常見崗位。有些館還會單獨設立教務或者市場部甚至後勤部。工資設計可以是： 基本工資+提成+個人獎金或者團隊獎金 以上的工資設計，大家可以參考去用。 關於瑜伽館員工工資的問題，我們曾在這幾篇中為講解過，大家可以稍後延伸閱讀： 瑜伽館前臺的薪資設計方案 瑜伽館會籍的薪資設計方案 瑜伽老師的薪資設計方案A 瑜伽老師的薪資設計B ...... 好的，不積細流，無以成江海。恭喜你，又學會了一招！ Namaste 人生沒有白走的路，每一步都算數。 當你看完這篇文章，對瑜伽館的運營是否有了一定的認識？在實際的管理中，該如何運用好這些技巧？期待您一起交流。 【變成瑜伽的樣子】專為瑜伽館主提供開館資料
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